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女人吃什么抗衰老

更新日期:06-24 07:00:00  来源:澳门永利app下载   

导读每个女人都想要永葆青春,容颜永驻,但现实确是很难达到这一标准,很多女生会购买许多保养品,但是往往会起到反作用,那么有没有什么办法可以安全健康的抗衰老呢?答案是有的,我们常吃以下推荐的7类食物就能够抗衰老。...

       每个女人都想要永葆青春,容颜永驻,但现实确是很难达到这一标准,很多女生会购买许多保养品,但是往往会起到反作用,那么有没有什么办法可以安全健康的抗衰老呢?答案是有的,我们常吃以下推荐的九类食物就能够抗衰老。

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      女人多吃豆类抗衰老豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。用量:每星期至少吃豆类4次,每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。其他功效:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

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      女人多吃蓝莓类抗衰老蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大,也比其他蔬果含有澳门永利app下载强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。用量:每天食用1~2杯。其他功效:蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助於维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助於减少乳癌的发生率。蓝莓可以舒缓腹泻和便秘,还可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康。

      女人多吃青花椰菜抗衰青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物,是强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源。用量:每天摄取0.5~1杯。其他功效:青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨骼,防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低,它也是素食铁质的绝佳来源。值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取,但一天吃两杯是绝对安全的。

       女人多吃燕麦类抗衰老燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1.E和泛酸的丰富来源。用量:每天5~7份上述全谷类食物。其他功效:燕麦含有植物性营养素,有助於减少心脏病和某些癌症的产生。燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维,似乎是降低胆固醇的功臣。燕麦对血糖浓度也有正面的影响,可以降低胆固醇的可溶性纤维漈祥E糖,对第二型糖尿病人也有好处。食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人,比他们吃白饭或白面包的时候,血糖浓度还要低,因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度,延迟葡萄糖的吸收。

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       女人多吃柳橙抗衰老柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。用量:每天吃1份。其他功效:许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过,维生素C溶於水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者最好买有机的柑橘类水果。

      女人多吃南瓜抗衰老南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。用量:每2~3天吃一次,每次1.5杯。其他功效:把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括:肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。食物中的β萝卜素有助於预防肺癌,但令人惊讶的是,β萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。

      女人多吃野生鲑鱼抗衰老并非所有的脂肪都有害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身体制造理想的细胞膜。如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯。用量:每星期吃2~4次。其他功效:如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯。这些健康问题包括:中风、心脏病发、心律不整、部份癌症,如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁。必需脂肪酸不足几乎无法察觉,因为它的症状不明显。皮肤乾燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。

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